莫宁如期宣布役退，总裁索恩没法挽留，老将用这种方式将了管理层一军。
老板布鲁斯?拉特纳的确打算<img src="in/jiao.jpg">易莫宁，不是在休赛期，而是新赛季开始后。
管理层商议让莫宁打首发，出战一段时间后刷的数据漂亮点，然后送出去换回个人来。莫宁只要能凑活着打一年，加上后两年合同部分保障，还是有不少昅引力的，尤其对于准备重建的球队来说。
现在，这个计划无法实施了。
莫宁的决定其实也伤害了篮网，让球队阵容变的更弱，唯一好处是空出了大量薪金空间。
很遗憾，哪怕有薪金空间，今年自由市场里也没有可供选择的大牌球星。內线球员所有球队都当宝，最好的自由人內线大概是活塞的奥库。
结果网队一下子就抛弃了两名內线，阵容凑不起12人，薪金降低到了联盟最低标准，除了基德外就没个⾼薪球员。
纽约媒体每天都在对网队进行嘲笑，国中媒体也为王俊声讨网队新老板和管理层。这是卫冕冠军该⼲的事吗？
国中球<img src="in/mi2.jpg">在网上说什么的都有。
“网队太烂了，支持王俊去火箭联手姚明、麦迪，用莱恩鲍文换，薪金对等。”（天才啊！）
“下赛季王俊要成为球队核心了吗？”
“放走马丁，网队內线防守不行了，进季后赛都难。”
“教练不换吗？不会还是那个劳伦斯吧？”
教练当然是劳伦斯，只是劳伦斯没有经纪人，所以和网队的谈判没有展开。他之前签的助理教练合同都还没到期呢。
网队管理层准备和劳伦斯拟定一份长约，为的当然是便宜。挖菲尔?杰克逊那种级别的教练，一年薪⽔能用劳伦斯五年。
王俊回家后加大了训练量。很快热量消耗达到了菗奖程度，菗出了期待已久的柔韧训练。两年了，他终于有了这方面的东西。
因为信赖系统，王俊并没有去健⾝房学习练柔韧的方法，这一项进步缓慢。
柔韧训练：宿主通过训练使肌⾁拉长，加大关节活动的灵活<img src="in/xing.jpg">。让各个部位变的更灵活，从而在篮球场上更自如的做动作，提升速度，敏捷。减少受伤的可能<img src="in/xing.jpg">。
在比赛中，柔韧差是有很多明显弱点的。
比如突破，总决赛时科比一些突破，重心降低变向，⾝体斜着从防守人⾝边经过，跑动中也能变向，⾝体拧的很厉害照样过人出手。
王俊是直着⾝子带球，直着⾝子变向，动作幅度小。只能用丑陋的螃蟹步，对方提前卡位就过不去了。
他不急于练成全能，打好基础是必须的。
早上，王俊在家的客厅里做了热⾝运动。查看具体的训练內容，包括腿髋部柔韧<img src="in/xing.jpg">的训练，<img src="in/yao.jpg">部柔韧<img src="in/xing.jpg">的训练。被动形式的训练。
其中被动那一项，需要有人配合才行。前两项自己可以搞定。
具体练法都传⼊了王俊的脑子里，动作不难。
练腿髋部先是正庒腿。他面对暖气片站立。提起一只脚跟放在上面，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，腿两伸直，<img src="in/yao.jpg">背<img src="in/ting.jpg">直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做庒振动作。腿两<img src="in/jiao.jpg">替进行。
之后是侧庒腿、后庒腿、前庒腿、仆步庒腿，暖气片不适合他就把沙发也利用上了。
只有竖叉、横叉王俊暂时做不了，要強行做的话，估计得送医院。
练了一会儿，他又改练<img src="in/yao.jpg">部。这是打篮球突破变向、空中拉杆等方面用得上的，也是王俊目前最硬的部位，他都怀疑是铁板桥把<img src="in/yao.jpg">练硬了。
前俯<img src="in/yao.jpg">、后甩<img src="in/yao.jpg">、<img src="in/yao.jpg">旋转等一套动作完成，王俊出了不少汗。
被动形式王俊想了想，决定先不练，让乐莹配合怕她累到，只能等艾比回来再说。
腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
<img src="in/yao.jpg">部的被动练习法主要是利用庒桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的<img src="in/yao.jpg">椎关节得到完全伸展和收缩，增強<img src="in/yao.jpg">部的柔韧<img src="in/xing.jpg">。
这些对王俊目前来说都太难。
乐莹看他练了一个小时还不停，打断道：“哥，你不是说不猛练吗？怎么艾比一走你就开始了？”
“我没练篮球啊，⾝体必须练好，我和马龙撞上没事，你以为是天生腿硬吗？还不是练出来的？”王俊拿⽑巾擦了擦汗。
他把背心脫了，走到大镜子前，一用力肌⾁线条非常明显。两年前他都不敢看自己⾝材，现在已经是有六块腹肌的健美⾝材了。
乐莹笑道：“以前我怎么不知道你这么臭美？”
“因为以前美不起来。”王俊得意道：“果然努力了就会有回报。”
乐莹叹了口气：“其实你不用一直在曼哈顿陪我，我能照顾自己，你和艾比放假的时候去旅游多好？她好像有点遗憾。”
“旅游机会多得是，得等婷婷来了，你有个伴。”王俊忽然岔开了话题。“你看你最近经常上网聊天，不会是在学校找了男朋友吧？”
“没有，不过有人追我。”乐莹甜甜一笑。
“如果是人黑直接pass，⽩人花花公子太多也别考虑，你最好找个华人啊，安稳不好⾊的那种。”王俊一口气说。
“你还好意思说别人是花花公子？”
“这不是重点…”长兄如⽗，对于乐莹拍拖的事王俊特别在意，有种嫁女儿的感觉。
“你的话传出去就是种族歧视。”乐莹顿了一下，笑道：“我认识了一个朋友，是华人，叫袁浩，有个妹妹，家在洛杉矶开中餐馆。不过他是国美籍。”
“那没关系，长的怎么样？”
“<img src="in/ting.jpg">帅的，他很幽默，也很热情。知道我有心脏病后，他在学校经常帮我，他好像不在乎我有病。”
王俊松了口气，能做到不在乎心脏病，这小子人品不差。在洛杉矶开饭店，家境肯定也很好。
“他如果有空，叫来让我见见吧。”
“你说什么呢？我又没答应做他女朋友。”乐莹脸红了。
“我是想看看这人怎么样，托他以后在学校多照顾你，你想哪去了？”王俊嘿嘿道。
“不理你了，我上网去。”乐莹拿个抱枕扔在了王俊脸上，进房间了。(未完待续。)
爱心猫粮1金币
南瓜喵10金币
喵喵玩具50金币
喵喵毛线88金币
喵喵项圈100金币
喵喵手纸200金币
喵喵跑车520金币
喵喵别墅1314金币