第48章 侧面说明

“<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xiong.jpg">部呢，还能更大更<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ting.jpg">吗？”颜若柔托着自己的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ru.jpg">房问道。“健身并不能直接丰<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xiong.jpg">，因为丰<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xiong.jpg">的关键在于脂肪的摄入，但通过健身，可以矫正身姿、强健<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xiong.jpg">部与背部肌<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg">，使身形<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ting.jpg">拔，<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xiong.jpg">部自然会有视觉效果上的增大。”

　　“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就交给你负责了哦…”颜若柔笑道。“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有马甲线，我会在1年之内，将你们的身材完美塑形，将所有的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xing.jpg">感元素都挖掘出来，”

　　高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的身材。

　　这是一个顶级健美教练的情怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。什么叫好的苗子？夏禾和颜若柔这种就是！

　　夏禾身高172，颜若柔身高170，而且都非常接近黄金比例，<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xiong.jpg">部、<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yao.jpg">部、<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/tun2.jpg">部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉一些，将线条打造出来，就是<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xing.jpg">感到爆的好身材。

　　完成一轮器械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。

　　在高桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将身体从头到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行身体上的触摸。高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法。

　　但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/luan.jpg">来。颜若柔平躺在地上，两条大长腿被高桐分别举起，然后向着头部方向<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">去，进行腿部韧带的拉伸。

　　“教练，可以再深一些，我很软的。”颜若柔带着挑逗意味地说道。“软也不行，第一次训练可不能过度，否则容易造成拉伤。”高桐当然能听出来颜若柔的挑逗。

　　但他可不能被带歪了节奏，毕竟是顶级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安身立命的基本原则。

　　竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。高桐跪在颜若柔的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/pi.jpg">股下方，让她将双腿曲起到<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xiong.jpg">前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着地面两侧<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">去。这是一个很羞<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/chi.jpg">的姿势。

　　就像是被男人用力分开双腿，准备<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ying.jpg">接<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">茎<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/cha.jpg">入的体位，而由于颜若柔穿着紧身运动<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ku.jpg">，这导致双腿之间的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/feng.jpg">，被勾勒的非常清晰。

　　“啊…教练…你再用点力…我可以的…”颜若柔故意挑逗地呻<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin3.jpg">了一声。“亲爱的，你还能再叫的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/sao.jpg">一点吗！？”夏禾忍不住打趣起来。

　　现在三人已经有些熟悉起来了，她见高桐是一个很正派的男人，于是说起话来，反而放开了许多。

　　“我哪里<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/sao.jpg">了呀？”颜若柔看着高桐道“我知道，在健身房里，有好多女人做韧带拉伸时，都会大声叫出来，我这种反应是很正常的，教练…我这样叫没问题吧？”

　　“嗯，的确如此，没问题的。”高桐<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">了2分钟后。就将颜若柔的双腿笔直举起，先是向头部方向<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">去，在这个姿势下，颜若柔双腿间的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/feng.jpg">，就更加明显了。

　　就连夏禾看着都有些脸红起来，反复按<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">12次后，高桐就将颜若柔双腿左右打开，进行按<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">式的横叉拉伸。

　　其实这些动作，都是很正常的健身动作，并没有<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/se.jpg">情的成分，只是姿势容易造成联想而已，等颜若柔完成拉伸后，就轮到了夏禾。

　　之前她还在嘲笑自己的闺蜜，可轮到她的时候，情况其实和颜若柔基本一致，在做腿部韧带拉伸时，紧身<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ku.jpg">会勒入<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/feng.jpg">一些，能将<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">部造型完全凸显出来。

　　这种情况其实是内<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ku.jpg">的原因，两女穿的都是<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xing.jpg">感的纯棉丁字内<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ku.jpg">，而且布料很薄，如果是厚一点的四角内<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ku.jpg">，就不会有这种尴尬。

　　高桐左右下<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">着夏禾的膝盖，颜若柔的柔韧已经很好了，可夏禾的柔韧还要更胜一筹，毕竟有舞蹈功底，稍微恢复训练，就能横竖叉落地。

　　“教练，你<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ya.jpg">着别动，我来帮夏禾做做放松运动…”“若柔，你别闹…啊呀…你讨不讨厌…”

　　颜若柔才不管夏禾说什么，她跪在夏禾头部的位置，用右手手掌<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou2.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/cuo.jpg">着夏禾的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">部，虽然隔着布料。

　　但触感依旧很直接，能感受到热热软软的感觉。高桐完全没想到颜若柔这么奔放，不过两个大美女显然关系极好，这属于闺蜜间的小游戏。

　　他可不能发表任何看法，在这种情况下，当做没看见就好。“亲爱的，你放松一点呀…”“啊…若柔…你别闹了…求你了…”在这种健身环境下，被颜若柔当着别人家老公的面挑<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/nong.jpg">，让夏禾觉得非常羞<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/chi.jpg">，可也莫名地有些兴奋。

　　“还敢不敢说我<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/sao.jpg">了？”“啊…不敢了…不敢了…我错了…嘶…”“哎呀！亲爱的…你下面怎么<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/shi.jpg">了呀！不会是想男人了吧？”“还不是…被你<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/nong.jpg">的！

　　你怎么…那么坏…快停…别<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/nong.jpg">了…好讨厌…”颜若柔连续左右颤抖手臂，<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou2.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/cuo.jpg">着夏禾的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">部。

　　由于夏禾穿的是白色紧身<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ku.jpg">，可以明显看到下体处出现了一片暗<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/se.jpg">的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/shi.jpg">润。夏禾属于名感型体质，一旦被刺<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ji.jpg">，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。

　　“好了好了，不<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/nong.jpg">你了，不然教练都忍不住想<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/cao.jpg">你了。”“你好讨厌…”颜若柔跪到夏禾身边，然后直接来了个舌吻：“明明也很刺<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ji.jpg">吧？”夏禾羞得脸颊绯红。

　　她在<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/chuang.jpg">上的确可以很<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/sao.jpg">，可在这种环境下，真的会非常羞<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/chi.jpg">。如果换做别的教练，颜若柔当然不会这样玩。

　　但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。高桐继续做着自己的事情。

　　就仿佛什么都没看见一般，只是下身的运动<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ku.jpg">，有一个非常明显的大鼓包，显然<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">茎已经<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/bo.jpg">起了，而且看尺寸还不小。

　　“对了教练，以后你可要多帮我们做做<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">部训练，我们要练得又紧又有力，可以吗？”颜若柔问道。

　　“缩<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">训练是女人健身的必修课。”高桐讲解道“我的方案是提<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/gang.jpg">训练，凯格尔训练，以及走T台步训练。”“快说说看，要怎么做？”颜若柔好奇起来，夏禾也同样关心这个问题。

　　虽然她的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道现在很紧密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强紧密感，她也很想知道如何正确的训练。＊＊＊“凯格尔训练，主要针对盆底肌。

　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg">群，它就像是一张吊网，<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/niao.jpg">道、膀胱、<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道、子<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/gong.jpg">、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。

　　我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”“提<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/gang.jpg">训练，针对的是<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/chi.jpg">骨和尾骨的肌<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg">群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”

　　“那要怎么做呀？”“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/niao.jpg">道、<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道及<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/gang.jpg">门。

　　比如<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/niao.jpg">急时却找不到洗手间时的闭<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/niao.jpg">动作，或者类似于排<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/niao.jpg">时突然有意识地停止排<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/niao.jpg">。要领是…持续收缩肌<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg">5秒钟，然后放松5秒钟，逐<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ri.jpg">增加练习次数至每天100次。”

　　“那走T台步有什么效果？”夏禾问道。“走T台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">部肌<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/rou.jpg">，累了就放松一会儿，然后重复练习。

　　动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/kua.jpg">，这个会有女教练专业指导。”等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道非常紧、非常有<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xi.jpg">力呀？”

　　高桐说道：“一般年轻的女<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xing.jpg">，<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上。

　　或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。”颜若柔追问：“那男人的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">茎能受得了吗，万一被我用<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道一夹直接<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/she.jpg">了怎么办呀？”

　　高桐笑道：“这要看男伴的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xing.jpg">能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道的刺<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ji.jpg">下，的确容易秒<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/she.jpg">。”

　　颜若柔继续问道：“那你的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xing.jpg">能力好不好，能在<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/chou.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/cha.jpg">状态下坚持多久，还有姜雪姐的<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道紧不紧呀？”

　　“我和姜雪做<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/ai.jpg">，如果不想<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/she.jpg">的话，应该能<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/chou.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/cha.jpg">3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。

　　“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。

　　夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去VIP按摩房，在那里不会有人打扰…”高桐点头道。

　　在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。与SPA会所的按摩房相比，EF健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，EF健身俱乐部的确实力雄厚。

　　做<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/yin.jpg">部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。

　　房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/tuo.jpg">掉了衣服，赤<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/luo.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/luo.jpg">地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次<img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/xing.jpg"><img src="http://xs.80110110ks.com/pic/PexP/mao.jpg">巾擦干了身体。