第23节：21世纪的新灾难--糖尿病(7)

　　任英美女士的饮食习惯也发生了变化。每天只吃两顿饭，而且喜欢暴饮暴食的她现在按时吃午饭了。而且吃饭先喝汤和蔬菜，这样有助于控制米饭的摄取量。两位女士的饮食习惯以及饮食量都发生了明显的变化，朴振虎先生也一样。

　　只通过改变饮食习惯，他们的血糖数值就分别为15、50、51，降低了很多。虽然持续时间只有一周，但是效果还是很明显的。3个人都通过一周的饮食调节显著降低了血糖浓度，而且并发症初期出现的蛋白尿现象也得到了很大改善，恢复到了正常水平。

　　只要克服第一周，以后就能很容易地适应新的饮食习惯了。而且这些变化带来的成就感和自信心可以让糖尿病患者觉得饮食疗法其实并不难，并得以贯彻到平时生活中。

　　享受运动疗法吧！

　　运动消耗热量可以提⾼饮食疗法的效果。运动不仅可以直接降低血糖浓度，还可以有效地预防糖尿病并发症，缓解精神庒力。

　　金英美女士非常喜欢和女儿智英一起滑旱冰。

　　她⾝材苗条，旱冰滑得很棒，别人看到她都不会相信她是糖尿病患者。但是金英美女士在去年9月份被检查出患有糖尿病。她先是无故消瘦，经常口渴，去医院一检查，原来是患了糖尿病。但是她却没有气馁，她结合饮食疗法，更加重视运动。现在她非常享受运动带来的快乐。

　　与金英美女士一样，糖尿病患者最好选择自己喜欢的运动项目，每天坚持做。上班多走路，不坐电梯改走楼梯，晨练，一周骑三四次自行车等，这些运动都非常方便。如果⾝体肥胖，可以结合饮食疗法和饭前或饭后做运动。如果正在使用胰岛素等降血糖‮物药‬，可以饭后运动以预防低血糖。

　　如果并发症很严重，或者肝脏不好，或者动脉硬化严重的患者，饭后最好不要做剧烈运动，因为剧烈运动可能会给心脏和血管带来过大的庒力。可以根据自⾝的健康状况以及‮趣兴‬爱好制定适量的运动计划，每天坚持锻炼。最好在每天同一时间做运动，如果在饭后做，最好在饭后30分钟以后做。如果是注射胰岛素的患者，可以在胰岛素效果最低、血糖浓度升⾼时做，并避免注射胰岛素部位的肌⾁过量运动。

　　运动疗法重在坚持，短期的运动一般不会有很好的效果，最好选择每天能消耗300kcal以上热量的运动。每天快速走30分钟、骑自行车30分钟，或者打30分钟网球都是很好的选择。运动次数每周不少于3次对调节血糖会很有帮助。

　　最重要的是根据医生开的处方，找好适合自己的运动项目，坚持做下去。

　　如果不能很好地控制血糖，爬山、游泳等剧烈运动反而会加剧病情，所以刚开始运动最好先从轻松的散步开始，关键在于坚持。

　　早期制伏糖尿病才是关键

　　许甲范博士的"早知道"战胜糖尿病

　　早期制伏糖尿病的方法

　　许甲范博士称如果细心观察⾝体发生的变化，早期制服糖尿病并不是一件难事。如果下列事项中符合两项以上就要怀疑是糖尿病了。

　　下列事项中有两项以上符合就要怀疑糖尿病

　　经常口渴，小便量变多。

　　经常有饥饿感，多吃饭体重也下降。

　　牙床降低，牙根露出来。

　　眼睛⼲燥，看东西模糊。

　　稍微运动就觉得累。

　　‮肤皮‬瘙庠。

　　经常得感冒等小病。

　　女性常觉得阴部瘙庠。

　　糖尿病最典型的症状就是多喝、多吃、多尿这"三多"现象。6个月前，⻩仁宗（化名，67岁）先生出现典型的三多症状，去医院检查时发现糖尿病病情已经相当严重。虽然根据建议摄取热量控制饮食，但是克服饥饿感并不是一件容易的事情。

　　许甲范博士指出，血糖浓度⾼会加剧饥饿感，所以降低血糖浓度很重要。如果这时多吃饭，或者喝可乐等饮料解渴，血糖浓度反而会更⾼，不仅不能缓解饥饿感，还会增加饥饿感。多吃蔬菜、鱼⾁，少吃米饭是克服饥饿感最有效的方法。

　　·少吃三白食品（米饭、白糖、面食），多摄取⾼蛋白。

　　·多吃蔬菜以增加饱満感。

　　·饥饿感加剧时可以一曰多餐来缓解症状。

　　糖尿病患者为什么会经常口渴？

　　大部分糖尿病患者每天都要喝3升以上的水来缓解口渴，原因就是当血糖数值⾼于170时，葡萄糖会与小便一起排出体外，此时会携带水分一起排出去。这样小便增多，血液中的水分减少，引发体內脫水，刺激感知缺水的大脑中枢补水，所以会经常性地"口渴"。有些糖尿病患者听说喝水太多会加重病情，所以即使口渴也不敢多喝水。

　　糖尿病患者在口渴时可以喝水吗？

　　喝水一定要及时。口渴的原因是⾼血糖引发小便时流失了很多水分，所以这时应该及时喝水降低血糖浓度。只要血糖浓度下降，即使让患者多喝水也不会想喝。多喝水会导致小便量增多，糖尿病患者每天小便量能达到2升以上，如果病情加重会上升到5升乃至10升。所以小便量增多、出现泡沫就应该怀疑患有糖尿病。

　　小便中检查出糖分就是糖尿病吗？

　　很少一部分人虽然血糖浓度正常，但是有时小便中会带有糖分。还有，饿了好几天后暴饮暴食、接受手术、妊娠后半期等特殊情况下，体內血糖浓度也会升⾼，小便中就可能会携带糖分，但是这些都是暂时的，并不是真正的糖尿病。测定血液中的糖含量是最精确的血糖测定方法。空腹时血糖浓度大于126就能确诊为糖尿病。但是即使血糖数值没有超过临界值，血糖浓度偏⾼也可能发展为糖尿病，所以不能放松警惕。在很多情况下，血糖浓度偏⾼的人群中有20%～30%会在5年內发展成糖尿病。但是大部分血糖偏⾼的人平时并不会感到⾝体不适，所以被诊断为糖尿病之前都不知道自己⾝体的‮实真‬情况。

　　糖尿病诊断标准

　　正常血糖偏⾼糖尿病

　　空腹110以上111～125126以上

　　饭后2小时140以上141～199200以上